Kun voi hyvin, se näkyy myös ulospäin. Ajattelin ihan lyhyesti kertoa siitä, miten ruokavaliolla on vaikutusta immuniteettiin sekä ulkonäköön. Jo pienillä muutoksilla saa ihmeitä aikaan. Esimerkiksi itselläni ei ollut viime vuonna yhtään flunssaa, vaikka en hifistele kauheasti ruuan kanssa, mutta huomioin toki joitakin asioita.
Pieni relaus silloin tällöin ei haittaa, jos joskus syö pizzan tai unohtaa ottaa D-vitamiini kapselin, niin so what? Tärkeintä on kokonaisuus ja hyvä fiilis siitä mitä syö.
Vesi
Vesi puhdistaa kehosta kuona-aineita. Kun keho puhdistuu, on sillä vaikutusta myös ihon kuntoon.
Antioksidantit
Antioksidantit ehkäisevät ihon vanhenemista.
Mie suosin antioksidanttien lähteinä goji- ja mulperimarjoja, porkkanoita, tomaatteja, kasviöljyjä, vihreää teetä ja matejuomaa.
Seleeniä syön purkista koska olen allerginen pähkinöille. Sinkkiä syön myös purkista, sitä tarvitaan ihossa kollageenin muodostukseen.
C-vitamiini
C-vitamiini tukee myös kollageenin muodostumista. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi parsakaali ja appelsiini.
B-vitamiinit
Erityisesti B2 ja B6-vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon.
E-vitamiini
Suojaa ihoa vanhenemiselta. Lähteitä ovat esimerkiksi pähkinät ja pinaatti.
D-vitamiini
Vaikuttaa ihon lisäksi hiusten hyvinvointiin. Lähteitä esim. kala.
Proteiini
Hyvälaatuinen proteiini auttaa soluja uusiutumaan
Rasvahapot
Omega-3-rasvahapot, joita saa esim. kalasta ja pellavansiemenistä.
Uni
Tarpeeksi unta, ihon kannalta noin 8h unta yössä on hyvä määrä.
Myös kauneusunet virkistävät, ja monesti tuntuukin että päiväunien jälkeen iho näyttää hieman tasaisemmalta.
Hiuksille tärkeitä
- Omega-3-rasvahapot
- B-vitamiinit
- D-vitamiini
Ja lopuksi vinkkejä erilaisten iho-ongelmien hoitoon
Akne
- Kannattaa juoda paljon vettä!
- Sinkki, en nyt varsinaisesti suosittele ketään ylittämään sinkin saantisuositusta, mutta itse käytin tätä keinoa kun aknesta kärsin. Joko kuvittelin kaiken, tai sitten sillä oli vähän vaikutusta ihon kuntoon.
- D-vitamiinilisä
- A-vitamini, lähteitä ovat esim. porkkana ja paprika
- Omega-3-rasvahapot. Kuivaan ihoon tulee helposti näppylöitä.
- Vihreä tee kasvovetenä ja juotuna
- Runsas maitotuotteiden nauttiminen ja rasvaiset ruuat saattavat pahentaa aknea
- Vehnätön/gluteeniton ruokavalio saattaa auttaa
- Puhtaat meikkisienet ja siveltimet, vaihda kasvopyyhe ja tyynyliina usein
Rypyt
- Antioksidantit!
- Rasvahapot, kala yms.
- Merilevän syöminen
- E-vitamiini
- Tarpeeksi korkea kehon rasvaprosentti, jos rasvaprosentti on alhainen ryppyjä ilmestyy helpommin.
Couperosa
- Magnesium
- Omega-3-rasvahapot
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti